"Du kannst die Wellen nicht anhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu reiten."
Joseph Goldstein
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Sie ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen“, so die Definition des Molekularbiologen Prof. Jon Kabat-Zinn. Durch Achtsamkeit lernst du, deine Fragen, Unsicherheiten, Freuden, Ängste,… anzunehmen und sie nicht ständig zu bewerten. Dadurch eröffnet sich die Möglichkeit einer neuen Dimension.
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und bedeutet „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Das 8-wöchige Kursprogramm wurde Ende der 70er Jahre an der Universität von Massachusetts von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die weltweit im Gesundheitswesen, in Unternehmen und in pädagogischen und sozialen Einrichtungen höchst erfolgreich Anwendung findet. MBSR richtet sich an Menschen, die im privaten oder beruflichen Umfeld hohe Anforderungen erleben, unter akuten oder chronischen Beschwerden leiden, an Achtsamkeit interessiert sind und einfach wieder bewusster leben möchten.
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und bedeutet „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Das 8-wöchige Kursprogramm wurde Ende der 70er Jahre an der Universität von Massachusetts von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die weltweit im Gesundheitswesen, in Unternehmen und in pädagogischen und sozialen Einrichtungen höchst erfolgreich Anwendung findet. MBSR richtet sich an Menschen, die im privaten oder beruflichen Umfeld hohe Anforderungen erleben, unter akuten oder chronischen Beschwerden leiden, an Achtsamkeit interessiert sind und einfach wieder bewusster leben möchten.
Wirksamkeit und Nutzen von MBSR wurden durch zahlreiche Studien belegt. Achtsamkeit hilft, mit den eigenen Ressourcen und Möglichkeiten in Kontakt zu kommen. Die Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen werden deutlicher wahrgenommen. Dadurch können automatisierte Denk- und Verhaltensmuster klarer erkannt und verändert werden. Die Folge ist, dass wir jeden Moment bewusster erleben und mehr Ruhe und Gelassenheit gegenüber den Anforderungen des Alltags entwickeln. Zusätzlich kann die Kultivierung der Achtsamkeit zu weiteren positiven Veränderungen, wie etwa zu höherer Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit, zu einer effektiveren Bewältigung von Stresssituationen und Schmerzen und zu wachsendem Selbstvertrauen und einer verbesserten Selbstakzeptanz führen.
Ein MBSR-Kurs findet nach einem individuellen Vorgespräch in acht aufeinanderfolgenden Wochen einmal wöchentlich für zweieinhalb Stunden statt. Nach dem sechsten Abend gibt es einen ganztägigen Achtsamkeitstag, der dem Vertiefen der gelernten Praxis dient. Kursinhalte sind Übungen, wie eine Reise durch den eigenen Körper (Bodyscan), achtsame Körperübungen (Yoga) sowie verschiedene Formen der Meditation. Ergänzt werden die Übungen mit Impulsvorträgen über Stressentstehung und sinnvolle Stressbewältigung. Zusätzlich bietet die Gruppe die Möglichkeit, sich auszutauschen. Wesentliche Voraussetzung für einen nachhaltigen Erfolg ist die Bereitschaft zur eigenen Praxis. An mindestens sechs Tagen in der Woche soll während des Kurses ca. 45 bis 60 Minuten zu Hause geübt werden. Dafür erhältst du schriftliche Unterlagen und Audios, um deine Erfahrungen zwischen den Gruppentreffen zu vertiefen. Im Anschluss an den 8 Wochen-Kurs findet ein individuelles Nachgespräch statt.